Einführung Atemmeditation

Diese Audioanleitung für eine ca. 10-minütige Atemmeditation bietet die Möglichkeit, eine angeleitete kürzere Atemmeditation unabhängig von der längeren MBSR-Sitzmeditation durchzuführen, was insbesondere dann interessant sein kann, wenn man gerne mit Audioanleitung meditiert, aber nicht genug Zeit für die  vollständige Sitzmeditation hat.

Setzen Sie sich für die Atemmeditation wie in der Abbildung auf einen Stuhl. Sorgen Sie dafür, dass Sie während der Übung nicht gestört werden.

Wenn Sie sich eingerichtet haben, beginnen Sie mit der Übung und starten Sie die Audioanleitung.

Mit der rechten Maustaste (Ziel speichern unter …) können Sie hier die Audioanleitung herunterladen: kurze Atemmeditation

Einführung Atemraummeditation

Diese Audioanleitung für eine kurze ca. 4,5-minütigen Atemraummeditation bietet die Möglichkeit im Alltag innezuhalten, zu sich selbst zu kommen, sich zu sammeln und sich wieder in der Gegenwart zu verankern. Die Atemraumübung besteht aus drei Phasen: 1. dem Bewusstwerden der eigenen Befindlichkeit (Was denke ich gerade, wie fühle ich mich gerade und wie spüre ich im Moment meinen Körper?) 2. der Konzentration auf den Atem und 3. der Ausweitung des Fokus auf Körper als Ganzes.

Die Atemraumübung lässt sich wegen ihrer Kürze gut in den Alltag integrieren und auch ohne Audioanleitung problemlos durchführen. Das ermöglicht es, je nach Bedarf und Gelegenheit die Atemraumübung zu kürzen oder zu verlängern.

Mit der rechten Maustaste (Ziel speichern unter …) können Sie hier die Audioanleitung herunterladen: MBST_Atemraum_HA.mp3