MBSR – Achtsamkeit intensiv

Termine MBSR-Kurse

MBSR – das vielfach validierte 8-Wochenprogramm von Jon Kabat-Zinn

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, deutsch: Stressbewältigung durch Achtsamkeit) ist ein intensives Achtsamkeitsprogramm, das Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn am Medical Center der Universität von Massachusetts vor ca. 35 Jahren entwickelt hat. Heute ist MBSR weltweit verbreitet. Die breite kognitive, emotionale und körperliche Wirkung des Programms ist wissenschaftlich vielfach nachgewiesen und heute unbestritten. Sie reicht von besserer Konzentration, größerer Lebensfreude, mehr Gelassenheit und Kreativität im Umgang mit Problemen bis zur Stärkung des Immunsystems.

MBSR-analoge Achtsamkeitskurse

Das MBSR-Programm ist standardisiert und auf 9 Sitzungen innerhalb von 8 Wochen ausgelegt. Da viele Berufstätige nicht regelmäßig an wöchentlichen Sitzungen teilnehmen können, biete ich Achtsamkeitskurse mit den wesentlichen MBSR-Elementen an drei Samstagen an. Die Samstage liegen 2-3 Wochen auseinander.

Online-MBSR-Kurse

Vor allem durch die Coronakrise angestoßen, biete ich auch Online-MBSR-Kurse an. Diese werden von wenigen technisch bedingten Ausnahmen genauso durchgeführt wie Präsenzkurse.

Nutzen/Ziel:

Durch die intensive Praxis der Achtsamkeit lernt man sich auf eine interessierte, offene, annehmende und freundliche Art besser kennen, die eigenen automatischen Denk-, Gefühls- und Verhaltensmuster genauso wie die verborgenen Ressourcen. Man lernt gelassener und kreativer die alltäglichen Herausforderungen zu meistern und gewinnt dadurch mehr Lebensfreude und Wohlbefinden.

MBSR-Kursablauf:

Im Kurs werden vor allem praktische Übungen zum Verständnis und zur Vertiefung der Achtsamkeit und zur Erforschung der eigenen Denk-, Gefühls- und Verhaltensmuster durchgeführt, dazu zählen:

• Meditationen im Liegen, Sitzen und Gehen,
• leichte Übungen aus dem Yoga,
• Kurzvorträge, u. a. zu Wahrnehmung, Stressreaktion, Kommunikation, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge,
• Selbstreflexionsübungen und
• Erfahrungsaustausch in der Gruppe.

Format:

Gruppe zwischen 4 und 15 Teilnehmern

Kursleitung:

Helmut Aatz, zertifizierter MBSR-Lehrer

Voraussetzungen:

• vor Beginn des Kurses ein persönliches Vorgespräch mit dem Kursleiter
• Bereitschaft, täglich ca. 45 Min. zu üben
• Für Online-MBSR-Kurse sind ein Internettaugliches Gerät (PC, Laptop, Tablet, Smartphone) mit Kamera und Mikrofon, Ungestörtheit während der Sitzungen und Platz zum Sitzen, Liegen, sich Bewegen und etwas Gehen erforderlich.

Kursgebühr:

Die Kursgebühr je nach finanzieller Situation frei wählbar. Für MBSR-Kurse zwischen 260,- € und 340,- €. Für MBSR-analoge Kurse zwischen 240,- € und 300,- €.

Mehr Informationen:

• Terminabsprachen für ein persönliches Vorgespräch und Anmeldung zu meinen Kursen
• Rufen Sie mich an: 07666 / 88 46 352 oder schreiben Sie mir: aatz@institut3p.de