Gerne würden wir runterkommen, den Kopf leer kriegen, uns von quälenden Grübeleien, den Dämonen schlafloser Nächte befreien. Da verspricht Meditation Erlösung: nichts denken, mental abhängen und im Oberstübchen Ruhe einkehren lassen. Das ist zumindest ein verbreiteter Wunsch, der mit Meditation...
Milliarden von Prozessen in und um uns herum verändern uns und die Welt in jedem Moment. Manchmal nehmen wir die Veränderungen wahr, meistens aber nicht. Unsere inneren „Algorithmen“, gewissermaßen das Fazit aus vergangenen Erfahrungen, reduzieren die wahrgenommenen Veränderungen auf ein Minimum....
Nicht immer die großen, viel öfter die kleinen Widrigkeiten vermiesen uns den Alltag: der verpasste Anschlusszug, die rote Welle, gerade wenn’s schnell gehen soll, das vor der Nase weggeschnappte letzte Exemplar, der Vorwurf, die Spülmaschine wieder mal falsch eingeräumt zu haben, die Absage kurz...
Einführung Die sogenannte Mettameditation ist eine Meditationform, in der nicht Achtsamkeit, sondern die Herzensqualität der Freundlichkeit oder des Wohlwollens sich selbst und anderen gegenüber trainiert wird. Das Trainingsobjekt sind gute Wünsche, die man sich oder anderen zukommen lässt. Die...
Für uns Unruhegeister kann die Vorstellung, auf einem Kissen zu sitzen und nichts zu tun, schon ziemlich abwegig sein. Stehen wir doch manchmal schon morgens vor dem Aufstehen unter Strom. Noch im Halbschlaf beginnen die Gedanken an die unaufschiebbaren Besorgungen, unerledigten Aufgaben,...
Corona fordert uns einiges an Haltung ab: die Zahlen ernstnehmen ohne in Panik zu geraten, die Beschränkungen akzeptieren, ohne sich ohnmächtig zu fühlen oder in Wut und Widerstand zu verfallen, die Kontakte einschränken ohne sich einsam zu fühlen, die Unabsehbarkeit der Pandemie im Großen und die...
Mögen Sie kleine Wettkämpfe, den spielerischen Test Ihrer Fähigkeiten, Mini-Herausforderungen, bei denen es um nicht viel geht? Ja? Dann lohnt es sich weiter zu lesen. Die anderen lassen sich vielleicht auch verführen, sich der folgenden Achtsamkeits-Challenge zu stellen. Denn sie können dabei...
Nähe und Distanz sind im Moment ein Problem. Viele müssen es neu lösen. Zuhause schrumpft der gewohnte „Igel-Kuschel-Abstand“ und die Sticheleien (oder schlimmeres) nehmen zu. Draußen gibt’s viel Abstand und wenig Abwechslung. Die vielen kleinen, oft zufälligen verbalen und nonverbalen Berührungen...
Zuerst eine Frage, bevor ich zum Foto komme: Wie viel Zeit verbringen Sie täglich ziellos? Allein die Frage offenbart schon das „Geschmäckle“ von Ziellosigkeit. Wir sind doch alle zielorientiert, nicht nur bei der Arbeit. Wir nehmen unser Leben in die Hand und erledigen, besorgen, arbeiten und...
Den Fokus unserer Aufmerksamkeit richten wir automatisch auf das, was uns stört, unangenehm ist und deshalb anders sein soll, wie es ist: der Kratzer im Autolack, die Nicht-Einladung zu einer Besprechung, die vermasselte Präsentation oder die zu vielen Pfunde auf den Hüften. Anlass für Ärger,...
Lang ist’s her und viele Schritte später, haben wir vergessen, wie herausfordernd, interessant, lohnend, befriedigend und beglückend das Laufen für uns war. Laufen lernen war für uns wie die Erfindung des Rades für die Menschheit: ein Riesenschritt. Doch der Glanz der Errungenschaft verblasst. Für...
Einführung Atemmeditation Diese Audioanleitung für eine ca. 10-minütige Atemmeditation bietet die Möglichkeit, eine angeleitete kürzere Atemmeditation unabhängig von der längeren MBSR-Sitzmeditation durchzuführen, was insbesondere dann interessant sein kann, wenn man gerne mit Audioanleitung...
Einführung Dieser kurze, ca. 12-minütige Body Scan im Sitzen bietet die Möglichkeit, den Body Scan zu praktizieren, wenn man nicht genug Zeit für einen langen Bodyscan hat und keine Gelegenheit, sich hinzulegen. Setzen Sie sich für den Body Scan wie in der Abbildung auf einen Stuhl. Sorgen Sie...
Schauen Sie sich das Foto an. Worum geht es in diesem Bild? Wie lange brauchen Sie, um sich eine Geschichte zu diesem Bild zurecht zu legen? Vermutlich nicht lange. Vielleicht fallen Ihnen sogar verschiedene Geschichten ein? Welche überzeugt sie am meisten? Die richtige Antwort kenne ich auch...
Haben Sie Schlafstörungen? Kennen Sie Schlaflosigkeit? Wenn ja, willkommen im Club. Nach einer Studie der Techniker Krankenkasse schläft jeder dritte Deutsche mittelmäßig, schlecht oder sehr schlecht. Wenn Sie Clubmitglied sind, kennen Sie vielleicht auch den schweißtreibenden und frustrierenden...
Ist Reizüberflutung ein Problem? Ja, manchmal. Aber öfter das Gegenteil. Wir halten die Reizpausen nicht aus. Wir sind süchtig nach Reizen, nicht nur die Generation Y und Z. Digitalisierung und Smartphone haben uns verändert. Wir fühlen uns nicht mehr wohl und geraten sogar in Stress, wenn nichts...
Wenn uns das Leben wieder mal einen Tiefschlag mit dem entsprechenden Gefühlscocktail beschert, würden wir am liebsten aus der Haut fahren. Da das nicht wirklich klappt, versuchen wir es mit Abschalten, Abhauen und Ablenken, um die oft ziemlich einzigartige Mischung aus Schmerz, Trauer, Wut,...
Können Sie das lesen? Vermutlich schon. Eine Glanzleistung unseres Gehirns. Und ein schönes Beispiel, wie wir die Wirklichkeit verzerren, um sie handhabbarer zu machen. Kleine Impulse, der erste und letzte Buchstabe einer Buchstabengruppe, reichen aus, um etwas zu lesen, was gar nicht da steht....
Lesen Sie jetzt den Achtsamkeitsimpuls weiter oder schenken Sie Ihre Aufmerksamkeit etwas anderem? ... Meistens treffen Sie die Entscheidung in Sekundenbruchteilen ohne nachzudenken. Solche unbewussten Entscheidungen, wohin wir unsere Aufmerksamkeit richten, treffen wir 1000mal am Tag. Nicht immer...
Was ist eigentlich Erholung für Sie? Sauna, Surfen, Sonne, Sandalen? Oder etwas ganz Spezielles: Eisvögel beobachten, im Auto singen, Teig kneten oder Nostalgiefahrräder zusammenbauen? Manchmal ist es gar nicht so klar, wie wir uns erholen können. Wir ahnen zwar, dass sich die Erholung von...
