Müssen Sie bei Ihrer Arbeit denken? Vermutlich antworten Sie: klar, muss ich. Aber wie oft denken Sie wirklich nach. Wenn es nicht sein muss, denken wir nicht. Denn Denken ist anstrengend, wenn wir nicht gerade im Flow sind und unser Interesse von selbst die Aufmerksamkeit fesselt. Wie anstrengend...
Einführung Atemmeditation Diese Audioanleitung für eine ca. 10-minütige Atemmeditation bietet die Möglichkeit, eine angeleitete kürzere Atemmeditation unabhängig von der längeren MBSR-Sitzmeditation durchzuführen, was insbesondere dann interessant sein kann, wenn man gerne mit Audioanleitung...
Einführung Dieser kurze, ca. 12-minütige Body Scan im Sitzen bietet die Möglichkeit, den Body Scan zu praktizieren, wenn man nicht genug Zeit für einen langen Bodyscan hat und keine Gelegenheit, sich hinzulegen. Setzen Sie sich für den Body Scan wie in der Abbildung auf einen Stuhl. Sorgen Sie...
Ist Reizüberflutung ein Problem? Ja, manchmal. Aber öfter das Gegenteil. Wir halten die Reizpausen nicht aus. Wir sind süchtig nach Reizen, nicht nur die Generation Y und Z. Digitalisierung und Smartphone haben uns verändert. Wir fühlen uns nicht mehr wohl und geraten sogar in Stress, wenn nichts...
Das Ziel von Achtsamkeit ist nicht Entspannung. Das Ziel von Achtsamkeit ist nicht Konzentration. Das Ziel von Achtsamkeit ist nicht das Abstellen von Gedanken. Das Ziel von Achtsamkeit ist nicht das Ende der Unruhe. Das Ziel von Achtsamkeit ist nicht Gelassenheit. Das Ziel von Achtsamkeit ist...
Die Wissenschaft hat mittlerweile aufgeräumt mit den falschen Verdächtigungen der Selbstliebe, egal ob sie als Verhätschelung, Selbstbeweihräucherung, Egoismus oder Motivationshemmung daherkommen. Tatsache ist: Freundlich und liebevoll zu sich selbst zu sein, ist gesund, fördert die...
Können Sie das lesen? Vermutlich schon. Eine Glanzleistung unseres Gehirns. Und ein schönes Beispiel, wie wir die Wirklichkeit verzerren, um sie handhabbarer zu machen. Kleine Impulse, der erste und letzte Buchstabe einer Buchstabengruppe, reichen aus, um etwas zu lesen, was gar nicht da steht....
Was ist eigentlich Erholung für Sie? Sauna, Surfen, Sonne, Sandalen? Oder etwas ganz Spezielles: Eisvögel beobachten, im Auto singen, Teig kneten oder Nostalgiefahrräder zusammenbauen? Manchmal ist es gar nicht so klar, wie wir uns erholen können. Wir ahnen zwar, dass sich die Erholung von...
Können Sie auch gut grübeln? Ich kann: Beim Zubettgehen, bemerke ich ein leichtes Kratzen im Hals. „Oh je. Wahrscheinlich bekomme ich eine Erkältung. So fängt es immer an. Das kenne ich schon. Das passt jetzt überhaupt nicht. Bei der Besprechung morgen muss ich fit sein. Noch schlimmer, ich kann...
Wir tun es täglich. Es gehört zum Alltag. Aber es ist nicht grau, sondern bunt. Es macht Spaß, befriedigt und entspannt und ist das wohl am leichtesten verfügbare Mittel gegen Stress. Eigentlich. Aber oft wird es gar nicht beachtet und spielt den unwichtigeren Part beim Multitasking. Oder es wird,...
Unser Kopf kennt keine Pausen. Er ist immer beschäftigt und manchmal nervt er mit seiner Aktivität. Nämlich gerne belästigt er uns gerade dann mit Sorgen, To-Do-Listen, Vergessenem oder gemachten Fehlern, wenn wir uns eigentlich entspannen und erholen könnten: in Pausen, am Feierabend oder im...
Glücklicherweise müssen wir auf unsern Atem nicht achten. Wir wären wohl schon lange ausgestorben, wenn unser Bewusstsein oder gar unser Wille zum Atmen nötig wäre. Evolutionstechnisch gesehen, ist es eine ziemlich gute Idee gewesen, Bewusstsein und Atem weitgehend getrennt voneinander...
Einführung Suchen Sie sich für die Yogaübungen im Stehen einen Platz, an dem Sie sich hinstellen, nach oben strecken und auf einer Decke auf dem Boden liegen können. Sorgen Sie dafür, dass Sie während der Übung nicht gestört werden. Bei den Yogaübungen geht es alleine darum, die Präsenz und...
Einführung Suchen Sie sich für die Yogaübungen im Liegen einen Platz, an dem Sie bequem auf einer Decke auf dem Boden liegen können und Sie sich geschützt und sicher fühlen und während der Übung nicht gestört werden. Bei den Yogaübungen geht es alleine darum, die Präsenz und Gegenwärtigkeit zu...
Einführung in die Sitzmeditation Audioeinführung in die Sitzmeditation: Setzen Sie sich für die Sitzmeditation wie in der Abbildung auf einen Stuhl oder ein Sitzkissen. Sorgen Sie dafür, dass Sie während der Übung nicht gestört werden. Es ist hilfreich, die Zeit der Übung als eine Zeit zu...
Einführung Suchen Sie sich für den Body Scan einen Platz, an dem Sie bequem auf einer Decke auf dem Boden liegen können und Sie sich geschützt und sicher fühlen und während der Übung nicht gestört werden. Wenn Sie wollen, können Sie den Body Scan auch auf einem Stuhl machen. Es ist hilfreich,...
Wie bewältigen Sie die Informationsflut, die Komplexität und den Termin- und Handlungsdruck unseres Alltags? Natürlich mit einem Rucksack voll Routinen, Gewohnheiten und Schubladen, die ihnen helfen, in Sekundenbruchteilen zu handeln und zu entscheiden ohne sich jedes Detail genau ansehen zu...
Duschen Sie auch jeden Morgen, als Teil eines morgendlichen Rituals, das so automatisch abläuft, wie Autofahren nach jahrelanger Fahrpraxis? Geht Ihnen beim Duschen auch so vieles durch den Kopf wie beim Autofahren: der aktuelle Beziehungskrach, die To-do-Liste des Tages, die Vorfreude auf den...
