Alle Achtsamkeitsimpulse in chronologischer Reihenfolge
Stille und Sammlung
Man kommt in eine Besprechung. Der Körper ist schon da. Der Geist noch nicht. Es kann dauern, bis auch er im Besprechungsraum ankommt. Manchmal kommt er gar nicht an. So kann es gehen, wenn Smartphones, Abstimmungsbedarf, Arbeitsverdichtung und Termine gleichzeitig drücken. Davor sind wir alle...
A room to rest and to let it be
Zuerst eine Frage, bevor ich zum Foto komme: Wie viel Zeit verbringen Sie täglich ziellos? Allein die Frage offenbart schon das „Geschmäckle“ von Ziellosigkeit. Wir sind doch alle zielorientiert, nicht nur bei der Arbeit. Wir nehmen unser Leben in die Hand und erledigen, besorgen, arbeiten und...
Glück – eine Frage des Fokus
Den Fokus unserer Aufmerksamkeit richten wir automatisch auf das, was uns stört, unangenehm ist und deshalb anders sein soll, wie es ist: der Kratzer im Autolack, die Nicht-Einladung zu einer Besprechung, die vermasselte Präsentation oder die zu vielen Pfunde auf den Hüften. Anlass für Ärger,...
Vom Kopf in die Füße
Lang ist’s her und viele Schritte später, haben wir vergessen, wie herausfordernd, interessant, lohnend, befriedigend und beglückend das Laufen für uns war. Laufen lernen war für uns wie die Erfindung des Rades für die Menschheit: ein Riesenschritt. Doch der Glanz der Errungenschaft verblasst. Für...
Wut braucht Zustimmung
Wütend waren wir alle schon mal. Das ist nicht angenehm und auch riskant, für uns und unsere Umgebung. Verständlicherweise tauchen schnell beschwichtigende und besänftigende Stimmen in uns oder unserer Umgebung auf, die uns wieder auf den Boden bringen möchten: „Nimm‘ es nicht so persönlich.“ „Das...
Selbstoptimierung
Arbeiten Sie an sich? Gehen Sie ins Fitnessstudio? Ernähren Sie sich gesund? Entwickeln Sie Ihre Persönlichkeit? Arbeiten Sie an Ihrer Widerstandskraft? Machen Sie Achtsamkeit, Yoga oder Tai Chi? Wenn ja, warum tun Sie das? Um attraktiver zu sein? Um nicht in die Knie zu gehen? Um sich wohler zu...
Die unterschätzte Anstrengung
Müssen Sie bei Ihrer Arbeit denken? Vermutlich antworten Sie: klar, muss ich. Aber wie oft denken Sie wirklich nach. Wenn es nicht sein muss, denken wir nicht. Denn Denken ist anstrengend, wenn wir nicht gerade im Flow sind und unser Interesse von selbst die Aufmerksamkeit fesselt. Wie anstrengend...
Kurze Atemmeditation und Atemraummeditation
Einführung Atemmeditation Diese Audioanleitung für eine ca. 10-minütige Atemmeditation bietet die Möglichkeit, eine angeleitete kürzere Atemmeditation unabhängig von der längeren MBSR-Sitzmeditation durchzuführen, was insbesondere dann interessant sein kann, wenn man gerne mit Audioanleitung...
Kurzer Body Scan
Einführung Dieser kurze, ca. 12-minütige Body Scan im Sitzen bietet die Möglichkeit, den Body Scan zu praktizieren, wenn man nicht genug Zeit für einen langen Bodyscan hat und keine Gelegenheit, sich hinzulegen. Setzen Sie sich für den Body Scan wie in der Abbildung auf einen Stuhl. Sorgen Sie...
Das Schnurren des Sinngenerators
Schauen Sie sich das Foto an. Worum geht es in diesem Bild? Wie lange brauchen Sie, um sich eine Geschichte zu diesem Bild zurecht zu legen? Vermutlich nicht lange. Vielleicht fallen Ihnen sogar verschiedene Geschichten ein? Welche überzeugt sie am meisten? Die richtige Antwort kenne ich auch...
Unentschieden
Das Leben hält immer wieder schwierige Entscheidungssituationen für uns bereit. „Eigentlich müsste ich …, aber …“ Eigentlich müsste ich meinen Überzeugungen, Wünschen, Neigungen, Absichten, Impulsen folgen, aber ich befürchte, Wohlstand oder Wertschätzung zu verlieren oder dem Neuen nicht...
In Flow kommen. Ohne mich.
Hochleistungssportler müssen im Flow sein. Deshalb trainieren sie auch mental, damit sie sich auch bei großem Erfolgsdruck nur auf das konzentrieren können, worauf es im Sport ankommt, nämlich fokussiert im gegenwärtigen Moment zu sein. Nur dann kann man blitzschnell und situationsangemessen...
Alles gut. Schlafen Sie ruhig.
Haben Sie Schlafstörungen? Kennen Sie Schlaflosigkeit? Wenn ja, willkommen im Club. Nach einer Studie der Techniker Krankenkasse schläft jeder dritte Deutsche mittelmäßig, schlecht oder sehr schlecht. Wenn Sie Clubmitglied sind, kennen Sie vielleicht auch den schweißtreibenden und frustrierenden...
Loblied auf das faule Schwein
Dieser Achtsamkeitsimpuls ist nur für diejenigen, die es kennen: das faule Schwein in sich. (Alle anderen können weiterarbeiten.) Sein Merkmal ist die systematische Verweigerung des Dienstes an der Zielerreichung. Während andere Hoftiere wie Ackergaul, Lastesel, Huhn und Kuh ihren Daseinszweck...
Neugier statt Überfahren
Wer Verantwortung für Personen, Projekte oder Prozesse hat, ist nicht immer erfreut über neue Ideen, vor allem wenn sie nicht in den Kram passen. Der „Kram“ hat natürlich andere Namen: Planung, Zusatzaufwand, Ressourcenengpass, Zeitdruck usw. Manchmal sind das tatsächlich ernst zu nehmende...
Gegenwind
Change-Projekte haben wenig Freunde. Egal ob Sie beruflich oder privat etwas verändern wollen, Gegenwind ist Ihnen sicher. Wieviel Gegenwind halten Sie aus? Wie viele Projekte haben Sie vorzeitig aufgegeben, versanden lassen, bis zur Unkenntlichkeit entschärft oder gar nicht erst angepackt, weil...
Reizfasten
Ist Reizüberflutung ein Problem? Ja, manchmal. Aber öfter das Gegenteil. Wir halten die Reizpausen nicht aus. Wir sind süchtig nach Reizen, nicht nur die Generation Y und Z. Digitalisierung und Smartphone haben uns verändert. Wir fühlen uns nicht mehr wohl und geraten sogar in Stress, wenn nichts...
Auf neue Ideen kommen
Das Ziel von Achtsamkeit ist nicht Entspannung. Das Ziel von Achtsamkeit ist nicht Konzentration. Das Ziel von Achtsamkeit ist nicht das Abstellen von Gedanken. Das Ziel von Achtsamkeit ist nicht das Ende der Unruhe. Das Ziel von Achtsamkeit ist nicht Gelassenheit. Das Ziel von Achtsamkeit ist...
Dableiben bei Gefühlen zum Fortlaufen
Wenn uns das Leben wieder mal einen Tiefschlag mit dem entsprechenden Gefühlscocktail beschert, würden wir am liebsten aus der Haut fahren. Da das nicht wirklich klappt, versuchen wir es mit Abschalten, Abhauen und Ablenken, um die oft ziemlich einzigartige Mischung aus Schmerz, Trauer, Wut,...
Sie können sich mal gern haben
Die Wissenschaft hat mittlerweile aufgeräumt mit den falschen Verdächtigungen der Selbstliebe, egal ob sie als Verhätschelung, Selbstbeweihräucherung, Egoismus oder Motivationshemmung daherkommen. Tatsache ist: Freundlich und liebevoll zu sich selbst zu sein, ist gesund, fördert die...
